Proč a jak užívat kreatin?

Kreatin monohydrát je jedním z nejběžnějších a nejprozkoumanějších doplňků stravy, který se používá zejména v oblasti sportu a fitness. Kreatin je přírodní látka, která se nachází v těle, především ve svalových buňkách, a hraje klíčovou roli v produkci energie během krátkých, intenzivních fyzických aktivit, jako jsou sprinty, vzpírání nebo skoky.

Co je to kreatin monohydrát?

Kreatin monohydrát je forma kreatinu, která je nejběžnější a nejvíce dostupná na trhu. Tento doplněk je tvořen kreatinem (organickou sloučeninou) a molekulou vody (monohydrát). Při užívání kreatinu monohydrátu se zvyšuje koncentrace kreatinu ve svalech, což zlepšuje výkon při krátkodobých, vysoce intenzivních aktivitách.

Proč je dobré užívat kreatin monohydrát?

1. Zvýšení síly a výkonnosti: Kreatin je známý tím, že zvyšuje schopnost těla regenerovat ATP (adenosintrifosfát), což je primární zdroj energie pro svaly během intenzivního cvičení. Díky tomu umožňuje delší a intenzivnější tréninky, což může vést k většímu nárůstu síly a výkonnosti.

2. Zvýšení svalové hmoty: Kreatin podporuje syntézu bílkovin a zvyšuje objem svalových buněk (hydratace svalů). Tím zajišťuje nejen lepší výkon, ale i růst svalové hmoty. Mnozí lidé si všimnou, že po užívání kreatinu mají "plnější" a větší svaly, což je důsledkem zadržování vody v buňkách.

3. Podpora regenerace: Kreatin může pomoci zkrátit čas potřebný k regeneraci mezi tréninky. To znamená, že budete schopni trénovat častěji a intenzivněji, což vede k rychlejšímu progresu.

4. Zlepšení výkonu při anaerobních aktivitách: Kreatin je obzvlášť účinný při výbušných pohybech, jako jsou sprinty, výskoky nebo vzpírání, které trvají jen několik sekund. Tento doplněk pomáhá zlepšit výkon při krátkodobých aktivitách, které vyžadují rychlé a intenzivní výbuchy energie.

5. Vědecky podložené účinky: Kreatin monohydrát je jedním z nejvíce prozkoumaných doplňků stravy na světě. Desítky studií potvrzují jeho bezpečnost a účinnost při zvyšování výkonnosti, síly a svalového růstu.

DOPORUČUJEME tyto produkty:

Espyre Creatine monohydráte 500 g

Skladem

495 Kč

+ − Do košíku

340254

ATP Nutrition Pure Creatine Tabs 500 tbl

Skladem

499 Kč

+ − Do košíku

DAF18435

Scitec Nutrition Creatine Caps 250 kapslí

Skladem

479 Kč

+ − Do košíku

VITAMIN3602540319000

Creatine Monohydrate 500g NutriHouse

Skladem

549 Kč

+ − Do košíku

13486

Kdy je nejlepší užívat kreatin?

• Loading fáze (volitelné): Někteří lidé začínají užívat kreatin v "loading fázi", kdy užívají vyšší dávky (20–25 g denně) rozdělené do několika menších dávek po dobu 5–7 dní. Tato fáze pomáhá rychle zvýšit hladinu kreatinu ve svalech.

• Udržovací fáze: Po loading fázi se obvykle užívá 3–5 g kreatinu denně. Pokud loading fázi vynecháte, i tak bude mít dlouhodobé užívání stejné účinky, jen to bude trvat o něco déle.

• Po tréninku: Kreatin je často doporučován užívat po tréninku, ideálně v kombinaci s rychlými sacharidy, které mohou pomoci při jeho vstřebávání.

• Můj osobní TIP: Osobně uživám kreatin pouze před tréninkem a po tréninku, v netréninkový den vůbec neužívám, taktéž doporučuji kombinovat např. s pre-workoutem.

Vedlejší účinky

Kreatin je obecně považován za bezpečný, pokud je užíván v doporučených dávkách. Někteří lidé mohou pociťovat zadržování vody, což může vést k pocitu "nafouknutí". Také je doporučeno pít dostatek vody, protože kreatin může zvýšit potřebu hydratace.

Pokud máte nějaké zdravotní problémy, jako jsou problémy s ledvinami, vždy je nejlepší se před užíváním kreatinu poradit s lékařem.

Shrnutí

Kreatin monohydrát je účinný a dobře prozkoumaný doplněk, který může zlepšit vaši sílu, výkon při intenzivních aktivitách a podporovat růst svalové hmoty. Je to jeden z nejvíce cenově dostupných a efektivních doplňků pro sportovce a fitness nadšence.