Iron Horse HMB 1000 mg 100 kapslí

HMB 1000 mg - doplněk pro růst a udržení svalové hmoty

HMB, neboli beta-hydroxy-beta-metylbutyrát, je dobře známým doplňkem, který lze doporučit všem jedincům orientovaným na růst svalové hmoty a regeneraci. HMB je mastná kyselina s krátkým řetězcem, která vzniká z aminokyseliny L-leucinu po každé intenzivní fyzické zátěži nebo v důsledku dlouhodobého stresu. Jde tedy o metabolit aminokyseliny leucin, který je v malém množství přirozeně vytvářen v těle při proteosyntéze. HMB brzdí katabolické procesy a podporuje čerpání energie z tuků. Sám o sobě je účinek HMB velice účinný a efekt lze posílit i v kombinaci s jinými doplňky jako jsou spalovače či další aminokyseliny.

HMB 1000 mg v bodech:

• prekurzor aminokyseliny leucinu pro růst a regeneraci svalové hmoty
• brzdí katabolické procesy a podporuje anabolismus
• podporuje čerpání energie z tuků

Co HMB dělá, jaké jsou jeho benefity?

1. Absorpce bílkovin

Ve zkratce, HMB funguje dvě způsoby – zvyšuje bílkovinovou syntézu a snižuje štěpení bílkovin.

Tato kombinace anti-katabolického (proti štěpení bílkovin) a anabolického (budování svalů) účinku znamená, že budete budovat svaly efektivněji – to znamená větší nárůst svalů a síly

S pravidelnou suplementací HMB budete budovat svaly a sílu a zároveň snížíte rozpad bílkovin po tréninku. Jak se bude vaše čistá svalová hmota zvyšovat, zlepšíte také svůj metabolismus a budete schopni posunout vaše tréninky na další úroveň. Studie ukazují různý vliv suplementace HMB podle úrovně jednotlivých sportovců a druhu cvičení, takže si je pojďme projít jeden po druhém.

2. Síla

Jedna studie porovnávala výsledky u žen s nadváhou a sedavým zaměstnáním před a po šesti týdnech suplementace HMB. Ačkoliv se objevilo snížení váhy a tuku v průběhu výzkumu u skupiny, která užívala HMB, výrazný dopad byl vidět především na silovém výkonu po 6 týdnech (bez předchozích tréninků v posilovně). Tato studie prokázala, že HMB může zvýšit sílu i bez tréninku, i u lidí s nadváhou a sedavým zaměstnáním.

Z HMB budou nejvíce profitovat lidé, kteří se s intenzivním tréninkem (jako je například vzpírání) setkávají poprvé. Protože nový vysoce intenzivní trénink zvyšuje pravděpodobnost poškození svalů, které je potřeba opravovat, HMB může mít velmi pozitivní vliv. Existuje také několik studií, které zaznamenaly zvýšení množství čisté svalové hmoty a síly, ale to je pravděpodobně důsledkem kombinace nového tréninku a suplementace.

3. Regenerace

Ti, kteří se snaží zvýšit svou sílu a dostat své svaly k hypertrofii (růst svalů), pravděpodobně podstupují intenzivní aktivity, které vedou k poškození svalů. Tento typ tréninku vede k bolestem svalů a delší regeneraci. Zkušení sportovci, kteří tento trénink podstupují, mohou použít HMB pro snížení bolesti, poškození a zkrácení potřebné doby regenerace pro zlepšení svalové proteinové syntézy a zpomalení procesu rozpadu bílkovin. HMB umožňuje těmto sportovcům trénovat častěji a rychleji zaznamenat pozitivní výsledky.

4. Aerobní vytrvalost

Studie u malé skupiny elitních veslařů porovnávala vliv HMB na vytrvalostní kardiovaskulární trénink. 12 týdnů suplementace HMB zvýšilo u sportovců VO₂ max (aerobní vytrvalost) a snížilo množství tělesného tuku. Studie také ukázala, že suplementace HMB může mít rovněž pozitivní vliv na maximální anaerobní sílu.

5. Kontrola hmotnosti

Hlavním benefitem HMB je jeho schopnost vytvořit pozitivní svalovou bilanci – to znamená, že budujete více svalů, než štěpíte. Z toho důvodu může užívání HMB při omezení kalorií při hubnutí pomoct chránit čistou svalovou hmotu a zacílit na tuk. To může být užitečné pro lidi, kteří se snaží zhubnout bez ztráty svalů.

Další slibná studie, která se zaměřila na změnu hladiny HMB při stárnutí, ukázala, že existuje obecné snížení hladiny HMB při stárnutí (spojené se ztrátou svalů). Studie také zjistila, že jednotlivci s vyšší hladinou HMB měli větší množství svalové hmoty a síly než ti s nižší hladinou.

Celkově se zdá, že pozitivní účinky HMB jsou spojeny s intenzitou tréninku a úrovní sportovce. Skupina, která vykázala nejvýraznější zlepšení při užívání HMB, jsou trénovaní sportovci, kteří podstupují intenzivní a náročné tréninky, které by jinak poškozovaly jejich svalovou hmotu. Ačkoliv existují důkazy o zvýšení síly u skupin, které se s odporovým tréninkem setkávají poprvé, suplementace HMB může být méně efektivní u příležitostných sportovců nebo u někoho, kdo nepodstupuje příliš náročné tréninky.

Shrnutí

HMB pravidelně vykazuje pozitivní účinky u těch, kteří se se vzpíráním setkávají poprvé, a u těch, kteří výrazně zvyšují intenzitu svého tréninku, díky ochraně před poškozením svalů. U výborně trénovaných jedinců, kteří se při tréninku nedostávají na hranice svých možností, je výsledný efekt menší.

HMB je efektivní suplement pro ty, kteří chtějí zlepšit regeneraci po vysoce intenzivním tréninku – po vzpírání i vytrvalostním tréninku. Pomáhá zlepšit růst a ochranu svalové hmoty a síly a může být užitečný při shazování váhy.

Nejsou pozorovány žádné vedlejší účinky a dokonce existují ještě další pozitivní účinky, pokud HMB kombinujete s jinými suplementy – například kreatinem. Pokud delší dobu pociťujete bolesti svalů a máte problém dosáhnout výsledků, které byste chtěli, zkuste HMB a změňte svou rutinu, aby se pro vás stala větší výzvou.

Doporučení výrobce

• Konzumujte 3000 mg denně, tedy 3 kapsle

• Doporučené dávkování: 3 g HMB-CA, alespoň hodinu před intenzivním tréninkem.
• Loading fáze: 1 g, 3x denně po dobu dvou týdnů před začátkem nového tréninku nebo zvýšením intenzity stávajícího tréninku
• HMB-FA: 1-2 g, 30-60 minut před tréninkem

Doporučené dávkování je 3 g HMB-CA alespoň hodinu před intenzivním tréninkem, ale ideální je „nabíhání“ v podobě 1 g třikrát denně po dobu dvou týdnů před změnou tréninku nebo jeho intenzity. HMB-FA funguje rychleji, takže můžete užívat 1-2g dávky v době 30-60 minut před tréninkem.

Když užíváte HMB se sacharidy nebo jako součást jídla, může trvat déle, než bude dostupný pro zpracování v těle. Z toho důvodu, pokud konzumujete HMB společně se sacharidy, užívejte zhruba 2 hodiny před tréninkem.