Chrom

Chrom je esenciální stopový prvek, který hraje důležitou roli v metabolismu cukrů, tuků a bílkovin. Je nezbytný pro správnou funkci inzulínu, hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi. Chrom zlepšuje účinnost inzulínu a podporuje udržování normální hladiny cukru v krvi, což je klíčové pro zdraví.

Hlavní účinky a vlastnosti chromu:

Regulace hladiny cukru v krvi – Chrom pomáhá zvyšovat účinnost inzulínu při transportu glukózy do buněk, což napomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. To je zvlášť důležité pro osoby s cukrovkou typu 2 nebo pro prevenci inzulinové rezistence.
Podpora metabolismu – Chrom zlepšuje metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin, což může pomoci při kontrole tělesné hmotnosti a podpoře zdraví srdce.
Zlepšení citlivosti na inzulín – U osob, které trpí inzulinovou rezistencí nebo metabolickým syndromem, může chrom pomoci zlepšit citlivost těla na inzulín.
Podpora zdraví srdce – Některé studie naznačují, že chrom může pomoci snižovat hladiny špatného cholesterolu (LDL) a zvyšovat hladiny dobrého cholesterolu (HDL), což přispívá k lepší kardiovaskulární zdraví.
Pomoc při hubnutí – Některé výzkumy ukazují, že chrom může mít pozitivní vliv na tělesnou hmotnost tím, že podporuje metabolismus a zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, což může vést k menší chuti k jídlu.

Potraviny bohaté na chrom:

Chrom je přítomen v mnoha potravinách, i když v relativně malých množstvích. Mezi hlavní zdroje chromu patří:

Celozrnné produkty (například celozrnný chléb, hnědá rýže, ovesné vločky)
Maso (zejména hovězí a kuřecí maso)
Ryby (například tuňák, losos)
Ořechy a semena (například slunečnicová semínka, vlašské ořechy)
Zelenina (například brokolice, brambory, zelené fazole)
Fruits (například jablka, banány, hroznové víno)
Koření (například pepř a česnek)

Doporučené denní dávky:

Doporučené množství chromu se liší podle věku a pohlaví, ale obecně se pohybuje mezi 20 až 35 mikrogramy denně pro dospělé osoby. Pro těhotné a kojící ženy se doporučené dávky mírně zvyšují.