Iontové nápoje

Iontové nápoje (nebo elektrolytický nápoj) jsou nápoje, které obsahují elektrolyty, což jsou minerální soli, jež jsou nezbytné pro správnou funkci buněk, svalů a nervového systému. Elektrolyty v těchto nápojích obvykle zahrnují sodík, draslík, vápník, hořčík a chloridy. Iontové nápoje jsou populární mezi sportovci a aktivními lidmi, protože pomáhají rychle doplnit elektrolyty, které se ztrácejí pocením během intenzivní fyzické aktivity.

Hlavní účinky iontových nápojů:

1. Rehydratace – Iontové nápoje pomáhají doplnit tekutiny ztracené pocením a zajišťují rychlou rehydrataci těla, což je důležité pro udržení optimálního výkonu a zdraví.
2. Doplnění elektrolytů – Během intenzivního cvičení nebo v horkém počasí může tělo ztrácet elektrolyty (zejména sodík, draslík a hořčík), které jsou nezbytné pro správnou svalovou kontrakci, nervovou signalizaci a rovnováhu tekutin. Iontové nápoje pomáhají tyto minerály doplnit a tím udržují rovnováhu v těle.
3. Podpora svalové funkce – Elektrolyty jako sodík a draslík jsou klíčové pro správnou funkci svalů, a jejich nedostatek může vést k svalovým křečím a únavě. Iontové nápoje pomáhají předcházet těmto problémům.
4. Zlepšení výkonu a vytrvalosti – Dostatečná hydratace a elektrolyty pomáhají udržet energii a výkon během dlouhého a intenzivního cvičení, což může zlepšit vytrvalost a snížit únavu.
5. Prevence dehydratace a kocoviny – Iontové nápoje mohou také pomoci při prevenci dehydratace způsobené alkoholovou konzumací (například kocovina), protože pomáhají obnovit ztracené tekutiny a elektrolyty.

Složení iontových nápojů:

Iontové nápoje obsahují různé elektrolyty a cukry, které pomáhají v rehydrataci. Mezi běžné složky patří:

• Sodík (Na) – Zajišťuje udržení tekutin v těle a podporuje správnou funkci nervů a svalů.
• Draslík (K) – Podporuje rovnováhu tekutin v těle a pomáhá regulovat svalové kontrakce.
• Hořčík (Mg) – Podílí se na svalových funkcích a prevenci křečí.
• Vápník (Ca) – Zajišťuje správnou funkci svalů a nervů.
• Chlorid (Cl) – Společně se sodíkem pomáhá regulovat rovnováhu tekutin.
• Cukry (glukóza nebo sacharóza) – Poskytují rychlý zdroj energie během cvičení a pomáhají při rychlé absorpci elektrolytů.

Kdy je dobré pít iontové nápoje:

• Během intenzivního cvičení – Pokud se věnujete fyzické aktivitě trvající déle než 60 minut, iontový nápoj vám může pomoci udržet výkon a hydrataci.
• Při extrémních teplotách – V horkém počasí nebo při fyzické námaze v teple ztrácí tělo více tekutin a elektrolytů, takže je důležité je doplnit.
• Po sportovním výkonu – Po intenzivním tréninku nebo soutěži mohou iontové nápoje pomoci rychle doplnit elektrolyty a obnovit rovnováhu tekutin v těle.
• Při onemocněních – Při horečkách, průjmech nebo zvracení může tělo ztratit hodně tekutin a elektrolytů, což může vést k dehydrataci. Iontové nápoje mohou pomoci rychle doplnit tekutiny a minerály.