Zinek

Zinek je esenciální minerál, který je důležitý pro mnoho tělesných funkcí. Je nezbytný pro správnou činnost imunitního systému, zdraví kůže, růst a regeneraci buněk, metabolismus a mnoho dalších procesů v těle.

Hlavní účinky zinku:

Podpora imunity – Zinek hraje klíčovou roli v podpoře imunitního systému, pomáhá tělu bojovat proti infekcím a nemocem. Nedostatek zinku může vést k oslabení imunitní odpovědi.
Zdraví pokožky – Zinek je nezbytný pro hojení ran a udržování zdravé pleti. Často se používá při léčbě akné, ekzémů nebo jiných kožních problémů.
Růst a dělení buněk – Zinek je důležitý pro růst a dělení buněk, což je klíčové pro růst tkání, hojení ran a udržení zdraví kostí a svalů.
Podpora zdraví pohlavních orgánů – Zinek je nezbytný pro správnou funkci pohlavních orgánů a produkci hormonů. U mužů zinek podporuje zdraví prostaty a spermatogenezi (tvorbu spermií).
Antioxidant – Zinek působí jako antioxidant, což znamená, že pomáhá chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály a oxidačním stresem.
Zlepšení kognitivních funkcí – Zinek má také vliv na funkci mozku, včetně paměti a koncentrace. Podporuje synaptickou plasticitu, což je proces, který je důležitý pro učení a paměť.
Metabolismus – Zinek je klíčový pro správnou funkci mnoha enzymů, které jsou zapojeny do metabolických procesů, včetně metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů.

Potraviny bohaté na zinek:

Maso – Hovězí, jehněčí, vepřové, drůbež.
Mořské plody – Ústřice, krabi, krevety, losos.
Luštěniny – Fazole, čočka, cizrna.
Ořechy a semena – Dýňová semínka, slunečnicová semínka, kešu.
Celozrnné obiloviny – Hnědá rýže, ovesné vločky, celozrnný chléb.
Mléčné produkty – Mléko, jogurt, sýry.
Zelenina – Špenát, brokolice, houby.

Doporučené denní dávky zinku:

Muži: 11 mg
Ženy: 8 mg
Těhotné ženy: 11 mg
Kojící ženy: 12 mg
Děti: Dávkování se liší podle věku, například pro děti od 1 do 3 let je doporučeno 2 mg denně, pro děti 4-8 let je to 5 mg denně.

Možné příznaky nedostatku zinku:

Snížená imunita – Zvýšená náchylnost k infekcím.
Problémy s pokožkou – Kožní vyrážky, akné nebo ekzémy.
Ztráta chuti k jídlu – Nedostatek chuti nebo zhoršené chuťové vnímání.
Zpomalení hojení ran – Delší čas potřebný k hojení zranění.
Problémy s vlasy – Vypadávání vlasů, šedivění nebo ztráta vitality.

Možné příznaky nadbytku zinku:

Trávicí problémy – Nevolnost, zvracení, bolesti břicha, průjem.
Poruchy imunitního systému – Příliš vysoký příjem zinku může oslabit imunitní odpověď a snížit absorpci mědi, což může vést k její deficienci.
Neurotoxicita – Vysoké dávky mohou způsobit neurologické problémy, jako jsou bolesti hlavy nebo slabost.

Zinek - GymBeam